EXERCICE ANTI-FATIGUE

La respiration dynamisante

Je vous propose un exercice de respiration qui va vous permettre de retrouver instantanément du tonus et de la vitalité en cas de coup de fatigue, de coup de pompe ou de manque de concentration.

 


PRATIQUE DE L’EXERCICE

 

 

Je m’installe bien confortablement dans ma posture assise ou debout. Je peux fermer les yeux pour mieux me concentrer ou bien les laisser ouvert. Je pose une main sur le ventre, une main sur le thorax.

 

Puis je vais expirer profondément en vidant mon ventre, mes poumons… J’inspire lentement par le nez en gonflant le ventre, puis les poumons et jusqu’aux épaules qui s’ouvrent…

 

Je suspens mon souffle quelques secondes...

 

Et j’expire fort par la bouche comme si je voulais éteindre plusieurs bougies d’un coup.

 

Recommencez 3 ou 4 fois….

 

Et au rythme de ces respirations je prend le temps de ressentir tout ce qui se passe en moi… Chaque phénomène….

 

Si j’en ressens le besoin, je peux continuer jusqu’à ressentir l’énergie circuler. 

 

Si vous avez le temps et/ou l’envie vous pouvez également poursuivre par l’exercice « se remplir d’énergie ».

 

Si vous avez des difficultés pour inspirer en gonflant le ventre je vous invite à revoir l’exercice de « la respiration abdominale ».

 

 

LES BIENFAITS DE L’EXERCICE :

 

La respiration est un formidable outil pour améliorer son équilibre général et lutter contre le mauvais stress. Elle permet de ré-oxygéner le corps, de le détendre et d’accroître la vitalité.

 

La respiration dynamique, contrairement à la respiration abdominale qui est apaisante, apporte de l’énergie et de la vitalité. Elle est particulièrement utile au travail lors de grosses journées avec des rendez-vous qui s’enchaînent ou pour retrouver une meilleure concentration en fin de journée.

 

Elle ne remplace évidemment pas le sommeil, qui est le meilleur remède anti-fatigue, mais permet de remobiliser ses capacités.

 

 

Publié par Sonia Aritzu©, sophrologue du cabinet de sophrologie de Gambetta.

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